老中醫(yī)的養(yǎng)生之道

宋祚民，生于1925年，2019年去世，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師。宋老生前精神矍鑠，90歲高齡時(shí)仍堅(jiān)持每周數(shù)日出門(mén)診，他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60余載，治愈病人無(wú)數(shù)。在談及 養(yǎng)生 之道時(shí)，宋老有自己的看法。

清除貪欲調(diào)節(jié)情緒

宋祚民認(rèn)為，精神 養(yǎng)生 是一種境界、一種狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是要有心靜如水的思想境界，并且進(jìn)入無(wú)我、忘我狀態(tài)。在這種無(wú)欲無(wú)求的狀態(tài)下，人的生命活動(dòng)才是最自然、最 健康 的。一個(gè)人如果精神愉快，性格開(kāi)朗，對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒，就會(huì)陰陽(yáng)平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會(huì)處于 健康 狀態(tài)。反之，不良的精神狀態(tài)，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行阻滯、抗病能力下降，從而導(dǎo)致各種疾病。貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無(wú)私無(wú)欲，但私欲不可過(guò)多過(guò)高。為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多，要會(huì)保持良好的心理狀態(tài)。時(shí)常通過(guò)自我調(diào)節(jié)、自我限制、自我清除來(lái)控制自己的欲望，以減少精神壓力和痛苦。

學(xué)會(huì)放棄知足常樂(lè)

宋祚民說(shuō)，作為一個(gè)人，必須學(xué)會(huì)放棄。俗話說(shuō)，舍得舍得，有舍才能得。只不過(guò)在這里，舍的是金錢(qián)、地位、名譽(yù)等一些過(guò)眼煙云的身外之物，得到的是 健康 長(zhǎng)壽。一些人對(duì)物質(zhì)特別看重，一點(diǎn)虧吃不得。當(dāng)不能滿足自己的欲望時(shí)，就會(huì)自生煩惱，人的正常生理活動(dòng)就要受影響，損害 健康 ，更能催人衰老。宋祚民說(shuō)，人能夠長(zhǎng)壽，最重要的是心態(tài)。生活中的攀比是無(wú)窮無(wú)盡的，要適可而止，知足常樂(lè)。對(duì)身外之物以及物質(zhì)享受方面，不可有過(guò)分的要求。

注重身體 養(yǎng)生

飲食。宋老每日的飲食以清淡素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到好、飽、少，早晨吃好，因?yàn)樯衔绯Ｒ鲩T(mén)診，所以一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個(gè)雞蛋，一塊饅頭或點(diǎn)心；中午吃飽，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗細(xì)糧搭配；晚飯吃少，為避免出現(xiàn)胃不和，臥不安，宋老晚飯常常只喝粥，很少吃主食。

睡前揉腹。宋老在臨睡時(shí)及起床前，經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時(shí)，每日晨起和睡前各做一次。

宋老十分重視晨練。宋老身體不好，每日出門(mén)診，一坐就是半天，下肢活動(dòng)較少。所以，宋老在晨練時(shí)，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動(dòng)，宋老稱(chēng)之為“腰腿功”。一般每次做半小時(shí)左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。晨練后，宋老還常常要做些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、灑掃庭除”，既活動(dòng)手腳、身體，也為家里做點(diǎn)事情，更重要的是協(xié)調(diào)家庭關(guān)系，何樂(lè)而不為。