5個(gè)征兆說明你正在變瘦

5個(gè)征兆說明你正在變瘦

5個(gè)征兆說明你正在變瘦，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，許多人為了變瘦變美總是不敢吃、不敢喝，甚至采用多種多樣的減肥方法，但是很難見到效果，下面來看看5個(gè)征兆說明你正在變瘦。

5個(gè)征兆說明你正在變瘦1

1、肉變硬

相信許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那便是肥胖的人跑步的時(shí)候，身上的肉總是一顫一顫的，過度肥胖的人，哪怕是日常走路也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。這是為什么呢？因?yàn)樯砩系娜舛际侵径逊e組成的，而肥胖者的肉大多是軟的，富有彈性，所以當(dāng)他們走路或者劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，但會(huì)出現(xiàn)“肉顫”的現(xiàn)象。

但是身邊健身的人士則不會(huì)有這滑稽的場(chǎng)面，他們身上的大多是肌肉，而不是肥胖者那柔軟的肥肉，摸上去甚至還有緊繃感。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身上的肉，開始變硬的時(shí)候，就說明你已經(jīng)在開始變瘦了。脂肪在人體里屬于多余的能量，和肌肉有本質(zhì)的區(qū)別，所以脂肪燃燒得越多，身上的肉就會(huì)變得越緊，直到最后你捏不起來肉，就說明你瘦身成功了。

2、饑餓感減弱

相信大家都知道，減肥最重要的便是“管住嘴，邁開腿”，如果每日運(yùn)動(dòng)量很多，但飲食上不注意縮減和搭配的話，那么減肥效果也就會(huì)大打折扣，甚至還會(huì)出現(xiàn)體重不斷上漲的現(xiàn)象。所以想要減肥，除開保證每天大量的運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要縮減，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己運(yùn)動(dòng)后的饑餓感減弱了。

因?yàn)橥ㄟ^縮減食量，胃部的容量減小，大腦所傳遞的饑餓感便會(huì)有所降低。當(dāng)你持續(xù)出現(xiàn)饑餓感減弱的感覺時(shí)，便意味著你的食量正在慢慢得到控制，離減肥成功的目標(biāo)也不會(huì)遠(yuǎn)了。

3、兩腿并攏出現(xiàn)縫隙

仔細(xì)觀察身邊肥胖的人，一般兩腿并攏后是不會(huì)出現(xiàn)縫隙的，這是因?yàn)榉逝值娜松砩腺樔馓?，兩腿并攏時(shí)完全是紋絲合縫，沒有一點(diǎn)空隙的。所以大腿間出現(xiàn)縫隙也是變瘦的一大征兆，想要知道自己是否有瘦，每天入睡前可以觀察一下自己兩腿 之間的縫隙，將兩腿并攏、膝蓋靠攏，看看大腿之間縫隙是否有增加，便能知曉。

如果縫隙每天變大，那么恭喜你，即使體重沒有太大的變化，你體內(nèi)的脂肪含量也是在下降的。這樣便不用每日盯著體重器上的.數(shù)字，有時(shí)候看體重?cái)?shù)字反而會(huì)有挫敗感，容易讓人半途而廢。

4、早起排便正常

部分肥胖的人可能都存在便秘的現(xiàn)象，這與平時(shí)的飲食作息習(xí)慣有很大的聯(lián)系。一般肥胖的人都會(huì)攝入一些高脂肪、高熱量的食物，從而導(dǎo)致攝入的膳食纖維含量比較少，腸胃蠕動(dòng)緩慢，很容易出現(xiàn)便秘的情況。同時(shí)，部分肥胖的人還有宵夜、飲酒等不良的飲食習(xí)慣，也會(huì)加劇他們的便秘癥狀。

因此，在減肥的過程中，排便順暢也是變瘦的一大征兆，如果每天早上起床后發(fā)現(xiàn)排便正常，幾乎沒有便秘的現(xiàn)象，那么恭喜你，說明你正在悄悄變瘦。

5、運(yùn)動(dòng)后不會(huì)疲憊

稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁、疲憊等情況的人群，一看就知道是日常生活中不常運(yùn)動(dòng)，而這類人群大多會(huì)比較偏胖。運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，對(duì)于正在減肥的人來說，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于燃燒脂肪具有非常好的效果

堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后不會(huì)變得很累，而且很少出現(xiàn)氣喘吁吁、疲憊等情況，那么恭喜你，說明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也是體內(nèi)脂肪下降的表現(xiàn)，說明你正在悄悄地變瘦。

5個(gè)征兆說明你正在變瘦2

第1個(gè)信號(hào)：吃飯口味清淡了，對(duì)高油脂高糖分高熱量的食物，產(chǎn)生了排斥的心理

過咸、過辣、過油的重口味食物，會(huì)刺激我們的消化系統(tǒng)，影響代謝，從而使脂肪堆積，有些女孩子也會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)的飲食慢慢變清淡了，對(duì)以上“三高”食物產(chǎn)生了抵觸情緒，說明你在控制飲食方面已經(jīng)取得了階段性的勝利。

如果你還沒有清淡飲食，建議你從今天開始遵循這樣的原則：葷素、粗糧細(xì)糧搭配；烹飪以蒸煮為主；減少調(diào)味料使用；少出門吃飯吃外賣。

第2個(gè)信號(hào)：日常生活中喜歡喝水，而不是各種飲料，奶茶基本不怎么喝了

碳酸飲料、奶茶、果汁飲料中，糖分多，熱量高，有的時(shí)候看似一小杯，其實(shí)也夠你消耗一陣子的了。請(qǐng)你不要忽視。

相反，如果你不知道從哪天起，開始習(xí)慣了喝白開水，對(duì)奶茶什么的也無感了，這是非常好的現(xiàn)象，也是即將變瘦的跡象。好習(xí)慣正在慢慢建立。時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重慢慢下降。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》：正常成年人每日飲水量在1500-1700ml。

第3個(gè)信號(hào)：吃飯的速度變慢了，原來狼吞虎咽，現(xiàn)在細(xì)嚼慢咽，注重控制食量

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊那些吃飯速度快的人，往往都比較胖？

這是因?yàn)?，我們的大腦接收到“吃飽了”的信號(hào)是需要一定時(shí)間的，一般20分鐘左右，如果你吃飯?zhí)欤竽X還來不及作出反應(yīng)，而這時(shí)候很有可能你已經(jīng)吃下很多食物了。當(dāng)你開始有意識(shí)地控制飯量和吃飯速度，并且習(xí)慣于細(xì)嚼慢咽，那么請(qǐng)你堅(jiān)持下去，變瘦離你不遠(yuǎn)了。

第四個(gè)信號(hào)：覺得出汗很爽，喜歡上出汗的感覺，并且主動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)

談到運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是胖友最發(fā)愁的事情了，一談到就發(fā)愁，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別難受，非常痛苦，如果你是這種情況，說明你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還沒有養(yǎng)成呢。

但是如果你發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)后會(huì)有興奮的感覺，感覺出汗的時(shí)候很痛快，每次運(yùn)動(dòng)后都有那種渾身輕松的感覺，而不是氣喘吁吁、疲憊，這就是非常好的變瘦的標(biāo)志。這個(gè)階段其實(shí)比控制飲食更高一個(gè)階段。

第五個(gè)信號(hào)：習(xí)慣了早睡早起、不熬夜，比之前自律了很多

除了控制飲食和運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥來說，睡眠同樣重要。經(jīng)常熬夜的人，睡眠不足，代謝會(huì)受到影響，會(huì)抑制瘦素的正常分泌，這種身體激素可以幫你控制食欲，相反，你可能會(huì)在晚上吃很食物，導(dǎo)致變胖。

如果你發(fā)現(xiàn)自己很久都沒有熬夜了，每天都能睡夠7-8小時(shí)，其實(shí)說明你的生活變規(guī)律了，這對(duì)肌肉生長(zhǎng)和基礎(chǔ)代謝的提升非常有幫助。

5個(gè)征兆說明你正在變瘦3

第一個(gè)征兆：精神充沛，不知疲憊

平時(shí)工作很忙，但是不會(huì)覺得疲憊，每天精神都很飽滿，哪怕運(yùn)動(dòng)量很大，也不會(huì)覺得特別累，出現(xiàn)這樣的征兆不僅說明我們的體質(zhì)變強(qiáng)了，體重也在慢慢下降。

第二個(gè)征兆：主動(dòng)喝水，飲食規(guī)律

出現(xiàn)經(jīng)常口渴的情況，會(huì)主動(dòng)喝水，飲食清淡并且很有規(guī)律，這種情況說明我們身體的基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，身體的燃脂速度也在增強(qiáng)，這是我我們要瘦下來的征兆。

第三個(gè)征兆：早睡早起，睡眠質(zhì)量高

晚上不熬夜，早睡早起，養(yǎng)成科學(xué)的生物鐘，睡眠質(zhì)量高，晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提，而且晚上睡眠質(zhì)量高有助于身體剛好的燃脂，是我們即將瘦下來的征兆。

第四個(gè)征兆：晨起喝水，早上排便

每天早上起床喝水，早上會(huì)有排便的習(xí)慣，說明我們的身體腸胃吸收消化良好，是我們變瘦的征兆。

第五個(gè)征兆：腰肢柔軟，衣服變寬

不管別人看著你瘦了沒有，當(dāng)你的腰肢變得比之前柔軟、衣服變大，褲子也寬松了，就說明你已經(jīng)開始變瘦了，這些都是我們變瘦的征兆。