睡前怎么拉伸有助告別腰酸背痛？

20歲的年齡卻有著60歲的老腰？睡前拉伸一下，讓你告別腰酸背痛！

各位小伙伴們，你們有沒(méi)有發(fā)覺(jué)躺久了或坐久了，總感覺(jué)腰酸背痛很是難受？甚至突然站起來(lái)動(dòng)都動(dòng)不了？腰酸背痛痛起來(lái)還真是要命。

腰酸背痛開(kāi)始瞄向年輕人，由于長(zhǎng)期在辦公室久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，全身血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛，而不良的坐姿會(huì)造成駝背、含胸、肩頸僵硬、全身酸脹、麻木等，影響體態(tài)，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)腰間盤(pán)突出等病癥。

睡前拉伸一下，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉緊張，矯正不良體態(tài)，告別腰酸背痛。

1、斜板式

這個(gè)體式有助于鍛煉雙腿、腰部和尾骨區(qū)域的肌肉，緩解肌肉緊張，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，有助于矯正不良體態(tài)，塑造形體。

A.仰臥于地面上，雙膝繃直貼地，彎曲雙手肘，反手貼地放于肩部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸。

B.臀部上抬，腳尖踮起，背部上拱直至手臂伸直，保持身體平衡。

C.彎曲右膝，右膝關(guān)節(jié)向上，頭部后仰，保持3-5個(gè)呼吸。

D.臀部下沉，軀干回正，回到仰臥狀態(tài)，呼氣，重復(fù)以上動(dòng)作3次。

2、全眼鏡蛇式

這個(gè)體式有助于舒緩脊柱，增加脊柱的柔韌性，矯正不良體態(tài)，緩解肌肉緊張，預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛。

A.俯臥于地面上，雙腿并攏向后伸直，軀干緊貼地面，下巴輕觸地，雙手肘彎曲放于肩部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸。

B.重心放于雙臂上，吸氣，臀部?jī)?nèi)收，上半身抬離地面直至雙手臂伸直貼地，背部后彎，頭部上仰，同時(shí)彎曲雙膝，雙小腿向上伸展直至腳趾碰觸到頭部，保持身體平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干及雙腿放回到地面上，回到俯臥狀態(tài)，呼氣，重復(fù)上述動(dòng)作3次。

3、鴿王式

這個(gè)體式有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部僵硬，增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防駝背、含胸等不良體態(tài)，塑造形體。

A.手杖式坐于地面上，彎曲右膝，右腳跟盡量向右側(cè)腹股溝伸展，左腳向后繃直平放于地面上，腳趾朝后，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，彎曲左膝，左小腿向上伸展，腳掌朝向背部，同時(shí)背部向后彎曲直至頭部觸碰到左腳掌。

C.屈左肘，左手頂握住左腳尖，右手繞過(guò)背部握住右腳趾，保持3-5個(gè)呼吸。

D.軀干回正，雙臂放于體側(cè)，回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。

2歲的身體、60歲的腰真不是開(kāi)玩笑的，為了自己的身體健康，各位妹子們，千萬(wàn)不要偷懶哦！