孩子負(fù)面情緒增多，家長(zhǎng)如何幫助調(diào)節(jié)？

1.傾訴并共情
這是第一步。一定要先閉嘴，聽(tīng)孩子說(shuō)，在傾聽(tīng)的過(guò)程中來(lái)感受孩子，體會(huì)孩子的感受，即共情到孩子。
共情，聽(tīng)起來(lái)好像是個(gè)很高大上的詞，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是同理心，就是體會(huì)并理解孩子的感受。
舉個(gè)例子：
孩子回到家，一進(jìn)門就摔摔打打，一看就是情緒不好。先別說(shuō)話，聽(tīng)聽(tīng)孩子說(shuō)些什么，在他說(shuō)的過(guò)程中體會(huì)孩子：可能是一天的學(xué)習(xí)累了，或者作業(yè)多壓力大了，或者和朋友發(fā)生矛盾擔(dān)心失去朋友，或者在學(xué)校里受到了委屈……
這個(gè)時(shí)候試著去共情孩子：
“寶貝，是不是上一天學(xué)很累啊”
“和同學(xué)沖突了，是不是擔(dān)心他以后不和你做朋友了？”
“今天作業(yè)多，你就沒(méi)辦法按你預(yù)想的去樓下玩了。”
“考試成績(jī)不如你意，一定很沮喪吧?！?br/>“你是不是覺(jué)得老師用這種方式對(duì)待你，很不公平？”
“……”
很多時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心自己共情孩子共情不到點(diǎn)上，確實(shí)，沒(méi)那么容易，我們又不是孩子肚里的蛔蟲，那就試著猜一猜唄。可以共情感受，也可以共情想法，還可以共情身體?？傊睬榫拖駬习W癢，左撓撓右撓撓，撓著撓著就撓準(zhǔn)地方，對(duì)方就舒服了。
2.陪伴而不解救
陪伴，意味著不去解救！陪著孩子待在他的情緒里。
我們家長(zhǎng)太愛(ài)孩子了，心疼孩子，往往第一反應(yīng)就是一定要把孩子從負(fù)面感受中解救出來(lái)。趕緊幫忙解決問(wèn)題、快速轉(zhuǎn)移情緒、外歸因指責(zé)他人、買好吃的、提供其他快速滿足……總之，我們家長(zhǎng)往往使盡渾身解數(shù)來(lái)情緒解救，反而剝奪了發(fā)展孩子情緒管理能力的機(jī)會(huì)。
相信孩子能夠承受這些情緒，我們就是陪在他身邊和他一起面對(duì)。不解救只是陪伴，就讓孩子有了容納自己情緒的能力，孩子就長(zhǎng)本事了，發(fā)展出涵容情緒的能力。這可是很高級(jí)的能力，擁有這種能力會(huì)有很好的人際關(guān)系，婚姻都會(huì)更幸福。
3.游戲力
用游戲的方式，在輕松、好玩、有趣的氛圍中，釋放孩子的恐懼、無(wú)力感、挫敗感等負(fù)面情緒。
比如：孩子如果怕黑，你就扮演一個(gè)超級(jí)怕黑的媽媽，用夸張、好玩、有趣的語(yǔ)言和動(dòng)作表現(xiàn)出害怕，傻一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。記得，一定要讓孩子笑出聲來(lái)，最好咯咯笑哈哈笑。笑聲，最能療愈孩子的負(fù)面情緒。需要注意的是，不要讓孩子覺(jué)得你在嘲笑他。
還可以在孩子遭受挫敗的時(shí)候，創(chuàng)造出一種“能量水”、“魔法巧克力”、“超能餅干”，吃下后就力大無(wú)比，無(wú)所不能，賦予孩子從挫敗感中走出來(lái)的力量。
或者，僅僅來(lái)一場(chǎng)打打鬧鬧游戲、你追我趕的游戲、裝傻充愣的游戲，就能很好地讓孩子釋放負(fù)面情緒。
總之，家長(zhǎng)需要現(xiàn)在孩子的角度去思考，這樣更快得判斷孩子的情緒，并加以引導(dǎo)。

家長(zhǎng)可以采取以下措施來(lái)幫助孩子調(diào)節(jié)負(fù)面情緒：

1. 傾聽(tīng)和溝通：給予孩子充分的傾聽(tīng)和理解，讓他們有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的感受和情緒。提供一個(gè)安全的環(huán)境，鼓勵(lì)他們與你分享問(wèn)題、擔(dān)憂和困惑。

2. 培養(yǎng)情緒認(rèn)知和表達(dá)能力：幫助孩子學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒，并教導(dǎo)他們正確地表達(dá)情緒。鼓勵(lì)他們尋找適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)憤怒、難過(guò)或失望等情緒。

3. 提供情感支持：給予孩子情感上的支持和安慰，讓他們感到受到關(guān)愛(ài)和被理解。與他們建立親密的關(guān)系，盡可能給予他們安全感和依靠。

4. 教導(dǎo)應(yīng)對(duì)策略：教導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，如深呼吸、放松練習(xí)、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等。同時(shí)幫助他們培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)思維，如積極尋找解決問(wèn)題的方法和專注于成長(zhǎng)和積極面的思考。

5. 創(chuàng)建積極的家庭氛圍：提供一個(gè)積極、支持和樂(lè)觀的家庭氛圍，鼓勵(lì)孩子從身邊的榜樣中學(xué)習(xí)積極情緒管理和解決問(wèn)題的方法。

6. 尋求專業(yè)幫助：如果孩子的負(fù)面情緒持續(xù)并影響到他們的日常生活和幸福感，考慮尋求專業(yè)咨詢或治療。專業(yè)的心理咨詢師可以為孩子和家長(zhǎng)提供針對(duì)性的支持和指導(dǎo)。

重要的是，作為家長(zhǎng)，你要以身作則，展示積極的情緒管理和應(yīng)對(duì)方式，同時(shí)給予孩子足夠的愛(ài)和關(guān)注。理解孩子的情緒是正常的，但我們可以提供支持和教導(dǎo)他們?nèi)绾谓】档乇磉_(dá)和處理這些情緒。

01客觀地看待負(fù)面情緒負(fù)面情緒也有它的正面的能量，正面的作用，負(fù)面情緒并不絕對(duì)都是不好的，正面、負(fù)面只是相對(duì)而言，并沒(méi)有絕對(duì)的好與壞?！裾媲榫w就是促使我們?nèi)プ瞿呈碌耐苿?dòng)力?！褙?fù)面情緒都有一份價(jià)值、意義——它不是給我們指引一個(gè)方向，就是給我們一份力量。焦慮是一個(gè)負(fù)面情緒，那它有哪些正向功能呢？比如我要去參加一個(gè)演講比賽，這個(gè)比賽非常重要，那我焦慮以后就要不停的修改我的演講稿，一遍又一遍，精益求精，其實(shí)它提升了演講的水平。02相信孩子有處理情緒的能力處在青春期，特別是到了高中生以后的孩子是非常情緒化的，負(fù)面情緒也非常多。但如果孩子一有負(fù)面情緒，家長(zhǎng)就幫他處理，孩子就缺乏了鍛煉的能力，所以當(dāng)孩子有負(fù)面情緒時(shí)，我們首先要相信他可以處理好，然后看看他怎么樣去處理，如果真的有困難了，這個(gè)時(shí)候我們家長(zhǎng)再出面。其實(shí)這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，對(duì)孩子處理情緒能力的引導(dǎo)是非常重要的。03讓孩子學(xué)會(huì)合理宣泄宣泄的方法也有很多種，找人傾訴、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)、K歌、逛街……宣泄的方法是有很多種的，但關(guān)鍵要合理：●不傷害他人●不傷害自己●不破壞公物合理宣泄還有三個(gè)方面的注意事項(xiàng)：●定期●適度●個(gè)性化04發(fā)現(xiàn)情緒背后的力量并加以引導(dǎo)所有的負(fù)面情緒，它也都有自己正面的力量。那么我們家長(zhǎng)不要總是看到負(fù)面情緒不好的一面，而且要看到它背后正向的力量。比如嫉妒的情緒，你的孩子有一天跟你講，我非常嫉妒我的同桌，好像不怎么學(xué)習(xí)，但成績(jī)這么好。有些家長(zhǎng)這時(shí)可能會(huì)說(shuō)：“你怎么能嫉妒別人呢？你看別人，你看人家在這樣沒(méi)有學(xué)習(xí)，人家在背后做了很多工夫，你不能嫉妒人家?！边@時(shí)，你就把孩子的情緒壓抑住了，而負(fù)面情緒在被壓抑的同時(shí)，它的正面力量也被壓抑住了。那么嫉妒情緒背后有什么力量呢？想一想孩子為什么嫉妒別人呢？說(shuō)明孩子自己也想上進(jìn)，他有一種向上的力量，他的背后的語(yǔ)言是，我想做得好。這時(shí)，家長(zhǎng)不要壓抑孩子的這種情緒，而是要把孩子引向一個(gè)正規(guī)的渠道，一起探討孩子想要變得更好應(yīng)該做出哪些努力。

換位思考，不要監(jiān)控與管制，適當(dāng)關(guān)心是可以的，但不要太多。
要尋找負(fù)面情緒來(lái)源，但如果孩子不愿意說(shuō)，家長(zhǎng)就要反思一下自己的行為了。
或者可以打聽(tīng)一下 如果是在學(xué)校里邊受欺負(fù)了，那可是校園欺凌，很嚴(yán)重的。
適當(dāng)給予時(shí)間和空間，有空可以帶孩子出去玩，但當(dāng)天不要提任何關(guān)于孩子情緒的事，也不要詢問(wèn)，也不要談。
如果真想了解的話，還是出去玩過(guò)后幾天，或者前幾天詢問(wèn)，態(tài)度不要太硬了，孩子也有自己的煩惱，如果家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候再給予壓力，很可能會(huì)讓孩子造成心理問(wèn)題。
很多家長(zhǎng)不會(huì)意識(shí)到是自己導(dǎo)致孩子變成這個(gè)樣子的，因?yàn)榧议L(zhǎng)不愿意自己改，更希望孩子改變，這，很不現(xiàn)實(shí)。