什么是脫敏療法？

脫敏療法是目前國際上比較流行的一種克服緊張、恐懼心理的療法。它是通過一系列的不同強度的刺激，由小到大的訓(xùn)練病人心理承受能力，最終使病人適應(yīng)并接受這種刺激的一種心理治療方法。

在生活中有很多人如果受到一些事物的刺激，就很難再去面對這種事物甚至是和這種事物類似的事物，會對這些事物產(chǎn)生“過敏”的反應(yīng)。比如一個人，如果小的時候被狗咬過，在他以后的成長過程中，甚至是長大以后就都有可能十分的害怕狗，甚至連很小的寵物犬也會讓他感到恐懼和害怕；而有的人游泳被水嗆到或是掉到水里過，就很容易讓他的心理產(chǎn)生陰影，從此再也不敢下水甚至害怕到水邊去；有的人對一種食物吃多了感到惡心或由于某種原因?qū)@種食物感到厭倦以后，就再也不愿去碰這種食物；而有的孩子在去醫(yī)院打針以后就特別害怕醫(yī)院和那些醫(yī)生和護(hù)士，經(jīng)常走到醫(yī)院門口就不愿意進(jìn)去。而等等這些“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的例子就是人對這些刺激過自己的事物產(chǎn)生過敏現(xiàn)象的反映。他們經(jīng)常會對這些刺激過自己的事物產(chǎn)生很強烈的恐懼、厭惡、緊張、焦慮的感覺，甚至連想一想都會感覺害怕。

那么如何幫助這些病人擺脫心理陰影，擺脫對這些事物的恐懼感覺，就是一個心理治療的問題了，而最好的辦法就是脫敏療法。脫敏療法有兩種不同的治療方法，一是以時間為序，二是以空間為序。

以時間為序

即將你對害怕事物的感受通過時間的方式一一記錄下來，比如害怕醫(yī)院的人，可以記錄下來當(dāng)你得病知道自己要去醫(yī)院時的心理感受，到了醫(yī)院門口的心理感受，坐在醫(yī)生面前的心理感受、打針之前的心理感受、打針時的內(nèi)心體驗和結(jié)束看病過程的內(nèi)心體驗等，然后運用想象，意念對自己進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)你感到緊張的時候可以用語言來暗示自己“冷靜、沉著、不要緊張，這沒什么可怕的，很快就會過去了”等，一直到你感覺自己已經(jīng)鎮(zhèn)定自若為止。經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，病人一般都能夠成功脫敏。

以空間為序

就是分階段的去真實的體驗?zāi)愫ε碌氖挛?。比如有的人恐高，就可以先從比較矮的地方往下看，如三層樓的高度，當(dāng)感覺自己不再害怕，再逐步增加樓層，去五樓、十樓、十二樓、十八樓、二十樓等等。這樣逐步的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練會逐漸的緩解你內(nèi)心的恐懼感，讓你對高度不再那么的恐懼，是一種比較行之有效的心理治療方法。