青年長拳動作名稱

青年長拳動作名稱：

【第一段】

一、摟手弓步右沖拳

1.向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上步，同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。

2.上動不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心向上;同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方。

要點：弓步要前弓后蹬，前膝與腳尖垂直，后腿充分蹬直，腳跟不離地;摟手要輕巧、敏捷、動作小;沖拳時拳從腰間迅速前轉(zhuǎn)沖出(肘出腰后，小臂再用力內(nèi)旋)，要用快速、干脆、有力的“寸勁”，臂有震感，力點貫于拳面。上體略向前傾，挺胸、塌腰，順肩擰腰，頭部正直，上步、摟手、沖拳要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤:1低頭、聳肩、含胸，出拳無力，臂肌僵硬;2弓步時前腿不弓，后腿彎屈，腳跟離地。

教法：1簡述沖拳在拳術(shù)中的重要性，開始教學(xué)嚴格要求;2多作原地沖拳，摟手沖拳，要求正確有力。

二、摟手弓步左沖拳

1.以左腳跟為軸，腳尖外撇，右腳前進一步弓步(或半馬步)，右拳變掌向右摟手。

2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時左拳向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。

要點：等同本段第一動，惟動作相反。

三、彈腿右沖拳

右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，猛力向前彈踢，腳面蹦直與胯平，同時右拳向前沖出，拳與肩平，拳心向下，左拳收抱腰間，眼看前方。

要點：彈踢時，支撐腿微屈站穩(wěn)，彈踢腿由后向前突然用力，腿肌收縮并有震感，力點貫于腳尖;沖拳、彈踢、抱拳要同時完成;重心站穩(wěn)。

易犯錯誤：1彈踢無力，關(guān)節(jié)松垮。2彈踢時重心不穩(wěn)，支撐腿彎屈，腳跟移動，拱背彎腰，踢腿、沖拳不平。

教法：彈踢腿是拳術(shù)中腿法的重要內(nèi)容之一，教師首先應(yīng)講述其重要性，開始教學(xué)應(yīng)嚴格要求學(xué)生。

四、彈腿左沖拳

左腳前落微屈站穩(wěn)，同時彈踢右腿，腳與胯平，左拳同時向前沖出，拳與肩平，拳心向下;右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。

要點：同本段第三動，惟動作相反。

五、馬步左架打

1.右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90度，腳尖內(nèi)扣成馬步(或半馬步)，同時左拳變掌架在頭上。

2.上動不停，右拳從腰間向右側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方。

要點：1馬步下蹲時臀約與大腿相平，兩腳尖朝向正前方(忌外八字)，挺胸、塌腰，上體不得前俯，兩膝投影與腳尖垂直;2兩腳間隔約三腳，3架掌動作必須向前上架出;4架掌，沖拳要協(xié)調(diào)一致。

易犯錯誤：1含胸、拱背，步距太小，兩膝未內(nèi)扣;2腳尖外展，彎腰跪膝，架掌松散，出拳無力。

教法：重視馬步姿勢和馬步樁功訓(xùn)練。

六、馬步右架打

1.以右腳跟為軸，右腳尖外撇向右轉(zhuǎn)體90度，兩腿成叉步，同時右拳變掌架在右前上方，左掌握拳收抱腰間，拳心向上。

2.上動不停，身體再向右轉(zhuǎn)90度，左腳上步成馬步(或半馬步)，左拳向左側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。

要點：等同本段第五動，惟動作相反。

七、勾手側(cè)踹

1.以左腳跟為軸，左腳尖外撇向左轉(zhuǎn)體90度，右手由上前落至左腕處勾手向右后拉開，同時左拳變掌從右手內(nèi)向左拉開架在左上側(cè)，眼向右看)，

2.上動不停，左腿微屈站穩(wěn)，同時右腳向右側(cè)踹，腳略高于髖，腳掌橫平，上體略向左側(cè)傾斜，眼向右看，成側(cè)踹亮掌姿勢。

要點：勾手、亮掌、轉(zhuǎn)體要一致;支撐腿微屈站穩(wěn)，側(cè)踹腿高度不得低于腰部，大腿內(nèi)旋，腳掌橫平，力點貫于腳跟。

易犯錯誤：踹、踢不分，高度不夠;2支撐腿站立不穩(wěn)，兩臂松散，眼未向右看。

教法：該動是第一段的難點，可反復(fù)領(lǐng)作多次轉(zhuǎn)體勾手亮掌動作，再作側(cè)踹練習(xí)，力求動作正確，側(cè)踹有力。

八、弓步架打

1.右腳落地成弓步，右勾手變掌向右前上方橫架，左掌握拳收抱腰間，拳心向上。

2.與此同時，左拳從腰間猛力向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼向前看。

要點：上步、架掌、沖拳耍協(xié)調(diào)一致。左肩盡量前送。

易犯錯誤：1架掌不遠不高;2沖拳無力;8拳打不順肩，弓步步幅小。

教法：先做架掌，再做沖拳練習(xí)，然后做完整動作練習(xí)。

青年長拳，國家體育總局根據(jù)當前大學(xué)生體質(zhì)特點，以北派少林拳為基礎(chǔ)，吸取各長拳類特點動作為用，創(chuàng)編的武術(shù)套路。難度適中，強度適宜，旨在通過傳統(tǒng)武術(shù)的“功架”練習(xí)，鍛煉當前青年學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、靈敏幾大素質(zhì)。現(xiàn)已廣泛推廣至全國各大高校。（并非某大學(xué)特有拳法，特此勘誤。）