小學(xué)生練習(xí)小金屬球有什么好的方法和竅門？

小學(xué)生練習(xí)小金屬球方法和竅門：

1、注意動(dòng)作規(guī)范，常見的錯(cuò)誤及危害：

1）、持球方法不正確：鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。?

2）、投擲肘過度下垂：許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

正確方法及其技巧

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

2、出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。

3、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

增加力量的方法

啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作
　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。
　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。
　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。
　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球
　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。
　　用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。
　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。
　　兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

總結(jié)

1、扔鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動(dòng)作，只有整個(gè)動(dòng)作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會(huì)取得理想成績(jī)。本文中所強(qiáng)調(diào)的幾點(diǎn)，都是推鉛球技術(shù)動(dòng)作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強(qiáng)調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問題，成績(jī)也將會(huì)得到提高。