17歲的少年長期熬夜打游戲多病齊發(fā)險(xiǎn)喪命，有哪些方法幫助建立規(guī)律作息？

習(xí)慣熬夜的人越來越多了 。甚至，熬夜已經(jīng)成為有些人生活方式的一部分 。從健康角度來講，熬夜害處還是很多的 。熬夜對身體造成多種損害：經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降 。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀 。

孩子需要“規(guī)律”生活

有規(guī)律的過好每一天，是時(shí)間管理的重要一步。在寶寶三歲之前，這些生活規(guī)律，往往是父母來制定和監(jiān)督執(zhí)行的。但從三歲開始，爸爸媽媽就要開始培養(yǎng)孩子有意識的“規(guī)律生活”。原因有下面三點(diǎn)。

關(guān)于這點(diǎn)，首先就是，?規(guī)律生活讓孩子更健康

所謂規(guī)律作息，簡單來講，就是在合理固定的時(shí)間吃飯睡覺。古人概括的很簡單：日出而作，日落而息。而隨著娛樂項(xiàng)目越來越多，很多孩子睡覺的時(shí)間就變得越來越晚。而兒科醫(yī)生告訴我們：“夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期，如果睡眠時(shí)間過晚，會影響到孩子的生長發(fā)育?！背擞绊戦L高外，晚睡還可能會降低免疫力、導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)難以集中精力等。

其次，?規(guī)律生活能強(qiáng)化孩子對時(shí)間的概念。

每天固定在7點(diǎn)起床、8點(diǎn)吃飯、9點(diǎn)開始戶外活動，能夠從小幫孩子建立起時(shí)間和事物之間的聯(lián)系，強(qiáng)化孩子對時(shí)間的理解，同時(shí)也能讓他們更有效率的進(jìn)行活動。舉個(gè)簡單的例子，比如孩子知道9點(diǎn)要開始戶外活動，那么他就可以理解為什么8點(diǎn)40之前要把飯吃完。

第3，?“規(guī)律”和“自由”的辯證關(guān)系。

小時(shí)候，即便是周末媽媽也要求我在九點(diǎn)前起床，不過春節(jié)是個(gè)例外，全家人晚上一起熬夜看春晚，第二天睡到中午才起床。所以，那種過節(jié)和度假的感覺非常強(qiáng)烈。正因?yàn)槠綍r(shí)非常有規(guī)律，

偶爾的自由才會讓孩子倍感珍惜和快樂。這就是規(guī)律和自由的辯證關(guān)系。

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且保證晚餐的營養(yǎng)豐富 。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜 。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效 。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品，有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果 。

熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來” 。如果做不到，午間的小睡也是十分有用的 。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用 。

再則，要加強(qiáng)身體鍛煉 。根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì) 。經(jīng)常熬夜的人還需要調(diào)整生理節(jié)律，應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng) 。放松心情，消除思想負(fù)擔(dān)也是很重要的 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

作息的規(guī)律才能夠讓我們在白天的生活中精力充沛，效率更高，然而不少青年人由于打游戲而經(jīng)常性的熬夜，出現(xiàn)身體上的毛病，也讓這名17歲的少年經(jīng)歷了九死一生的危險(xiǎn)。所以要想建立規(guī)律的作息，就要保證夜晚不出現(xiàn)熬夜的情況，每天按時(shí)按點(diǎn)的睡覺和起床，只有讓自己睡夠了覺白天和晚上才不會出現(xiàn)打瞌睡和熬夜的癥狀，也能夠讓自己免于疾病的困擾。

青少年最主要的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，每天需要花費(fèi)很多的時(shí)間用在功課上，熬夜寫作業(yè)已經(jīng)成為了他們的常態(tài)，但是每天的晚睡卻讓他們白天的精神狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率難以有效的提升。因此老師在布置作業(yè)的時(shí)候盡可能考慮學(xué)生的感受，不要為了所謂的任務(wù)量而布置過多的題目，讓學(xué)生難以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，進(jìn)而出現(xiàn)趕作業(yè)或者抄襲的情況，這并不利于課堂的教學(xué)也不利于學(xué)生的成績提高。

除此之外家長的嚴(yán)格監(jiān)管也是很重要的，不少學(xué)生在中小學(xué)期間是居住在家里的，家長如果對孩子的作息問題不上心的話，就很容易讓孩子沉迷于網(wǎng)絡(luò)的玩耍，經(jīng)常性的出現(xiàn)晚睡。所以家長則需要給孩子制定一個(gè)較為嚴(yán)格的生物鐘，讓孩子每天能夠在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)睡覺和起床，并給孩子準(zhǔn)備豐盛的飯菜，讓孩子吃飽喝足，維持精力的充沛才能夠在學(xué)校不會補(bǔ)覺，影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

讓學(xué)生意識到熬夜的危害性和學(xué)習(xí)的重要性，才能夠讓他們自發(fā)的減少熬夜的頻率，讓他們可以維持健康有規(guī)律的作息，減少身體上疾病的發(fā)生。學(xué)習(xí)會更加專注提高自己的學(xué)習(xí)成績，考取心儀的院校，讓自己能夠成才。家長、老師以及學(xué)生這三方主體都要做好配合和全面性的協(xié)調(diào)發(fā)展，才可以讓學(xué)生注重到作息習(xí)慣的養(yǎng)成。