跳繩能不能瘦腿？跳繩減肥有什么要注意的？

跳繩一直受到很多年輕人的喜愛，很多人都喜歡用這樣的運動方式來減肥，確實跳繩是一種快速燃燒脂肪的運動，在運動減肥中跳繩的燃脂速度排行是第二，第一是游泳，那么到底跳繩能不能瘦腿？跳繩減肥有什么要注意的？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.
1、跳繩能瘦腿嗎
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
最后本文還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每周至少鍛煉三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。建議控制晚餐食物的種類和食物的數(shù)量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數(shù)量上可以減少為平時晚餐的一半即可。好了，關(guān)于跳繩減肥就分析到這里，剩下的就是練習(xí)者持之以恒去做、去練。
2、跳繩能長高嗎
跳繩可以長高。廣州中山醫(yī)科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3步以后是穩(wěn)步生長時期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運動也有助于兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲后又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：請用科學(xué)的方法彌補你的不足。
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3、跳繩主要瘦哪里
跳繩是可以瘦腿的，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部，這些運動的地方都能瘦，具體瘦多少斤，需要控制自己的飲食和運動量來決定。而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡，這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
4、跳繩瘦腿注意事項
1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。