單杠兒童訓(xùn)練方法 兒童如何訓(xùn)練單杠

1、身體的重量。引體向上是用手臂將自己的身體全部托起，若身體過于沉重的話會使得臂力的負擔(dān)增加，所以在控制體重這部分還是需要練習(xí)者重視起來的，可以多看一看身高、體重的標(biāo)準(zhǔn)表。

2、臂力練習(xí)。在引體向上練習(xí)之前可以多做一些鍛煉臂力力量的運動，比如我們可以根據(jù)動作做一些地面練習(xí)，即腳在地面上，手抓杠做地面版的引體向上，基礎(chǔ)的練習(xí)做好后可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛煉。

3、每日訓(xùn)練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質(zhì)的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習(xí)的時候可以選擇少量的來，但是要竭盡全力，比如第一天在練習(xí)時可以選擇做到自己撐不住了，休息一分鐘左右在做幾個，每天給自己定個數(shù)量，爭取每天加幾個，這樣才能越來越多，越來越好。

4、重視基礎(chǔ)訓(xùn)練。在做一組比較有質(zhì)量的引體向上的時候我們底下的基礎(chǔ)功夫其實是比較重要的，比如抓杠、后背的肌肉以及肩膀的肌肉都是需要每天鍛煉的，而且在做動作的時候都是需要注意到的，所以不要一味的追求數(shù)量，最重要的是要注意一些質(zhì)量。