失眠 救命

適當(dāng)?shù)刈鱿逻\(yùn)動(dòng)吧，人累了的時(shí)候特別容易入睡。準(zhǔn)備個(gè)錦囊，里面裝上些熏衣草或茶葉，把錦囊放在枕頭，這樣有利睡眠質(zhì)量！睡覺(jué)之前可以聽些輕音樂(lè)，這樣有利放松心情。

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。
原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；
原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；
二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；
三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂(lè)；
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；
六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。
用不了多久，你就會(huì)睡好的。
祝你開心、喜樂(lè)！

睡眠質(zhì)量不好，但您的情況還不嚴(yán)重，不建議服用藥物，特別是俺的類的西藥，一定不要隨便服用，一旦形成依賴性，就更難好了。

您的情況，完全可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)治療，慢慢就好了，不要著急。

比如：注意下作息規(guī)律，經(jīng)常鍛煉身體，飲食上也多加注意些，多使用些對(duì)睡眠有幫助的食物，晚上喝杯溫牛奶等，也可以食用點(diǎn)酸棗仁，有一定的鎮(zhèn)定催眠的作用的；晚上泡泡腳之類的也對(duì)睡眠有幫助的。這些網(wǎng)上都很多的，自己查查

祝您每天開心、萬(wàn)事順心