孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉正常嗎，孕期減重如何做？

孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉正常嗎，孕期減重的網(wǎng)紅方法太值了！

孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉正常嗎，孕期減重，好多媽媽孕期減重健康生寶寶，想要孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，所以她們想知道吃什么可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，明星的身材真讓人羨慕啊，所以孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是一件正常的事情，但是現(xiàn)實(shí)是感慨著，嘴里也沒(méi)閑著啊?！钡拇_，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，孕期怎么健康減重呢，我孕期吃的沒(méi)被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢？孕期到底如何吃才能保證“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？

?

在孕期是不適合減脂的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激愫水平會(huì)上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產(chǎn)生脂肪囤積，它是需要通過(guò)一些科技的方式讓他輕松的面對(duì)，主要的方法就是ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期來(lái)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

?

?

孕期減重健康生寶寶——孕媽媽?xiě)?yīng)該獲得多少重量？

?

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了；胎盤(pán)一斤左右；胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。通過(guò)臨床驗(yàn)證，每餐攝入ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在產(chǎn)后女性每日排便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中熱量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

?

懷孕期間預(yù)期的體重增加將取決于女性懷孕前的體重和她預(yù)期的嬰兒數(shù)量。懷孕雙胞胎的女性在懷孕期間會(huì)比懷孕時(shí)懷孕時(shí)體重增加更多。女性可以使用他們的起始體重指數(shù)（BMI）來(lái)確定他們應(yīng)該獲得多少體重。使用在線BMI計(jì)算器在此處計(jì)算您的BMI。 體重指數(shù)（BMI）=體重Kg/身高m的平方。關(guān)于孕前體重，世界衛(wèi)生組織（WHO）給出的標(biāo)準(zhǔn)如下：

?

孕前BMI介于18.5到24.9之間，屬于體重正常；

孕前BMI介于25.0到29.9之間，屬于超重；

孕前BMI大于等于30.0，屬于肥胖。

?

對(duì)體重過(guò)輕的孕婦：適當(dāng)增加食物的量和份數(shù)，減少每天的運(yùn)動(dòng)量，整個(gè)孕期體重增加以12.5-18千克為宜。

?

對(duì)體重正常的孕婦：體重指數(shù)為19-24.9千克的孕婦，孕期體重增加總量以11-16千克為宜。

?

對(duì)體重超重和肥胖的孕婦：應(yīng)制定健康均衡的飲食計(jì)劃而不能盲目“節(jié)食減重”體重增加總量應(yīng)控制在7-11.5千克。對(duì)孕前肥胖（BMI≥30）的孕婦要配合醫(yī)生進(jìn)行孕期體重管理，針對(duì)肥胖原因制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，將孕期體重增加總量控制在5-9千克。

?

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其它疾 病。建議孕媽?xiě)言衅陂g每月至少得稱(chēng)一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。

?

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過(guò)重，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。

?

?

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂當(dāng)?shù)弥约簯言兄?，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會(huì)一日多餐，大魚(yú)大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營(yíng)養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。

?

很多女人估計(jì)都希望通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂在懷孕后可以坐到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲”。

?

孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉正常嗎？——孕婦體重超標(biāo)對(duì)胎寶寶和媽媽都沒(méi)有好處

?

我國(guó)約有百分之73的孕婦體重增加超過(guò)了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，隨之而來(lái)的是巨大兒發(fā)生率日益升高、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問(wèn)題。

?

而在孕期體重管理的認(rèn)知上，根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所進(jìn)行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕期體重可以無(wú)節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)。我國(guó)百分之73的孕婦孕期體重的增加超過(guò)了WHO的標(biāo)準(zhǔn)。

?

孕前體重過(guò)重，容易生下低體重兒，同時(shí)孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問(wèn)題。而孕期體重過(guò)重，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國(guó)的統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)巨大兒的發(fā)生率高達(dá)百分之7～10。與此同時(shí)，我國(guó)的剖宮產(chǎn)率近年來(lái)也一直高居不下，很多地區(qū)百分之50～60。不僅如此，孕期體重過(guò)重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍。

?

(一)對(duì)媽媽得5大危害

?

1.?毫無(wú)顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過(guò)多，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

?

2.吃得過(guò)多、體重增長(zhǎng)過(guò)快，會(huì)使妊.娠紋過(guò)早出現(xiàn)，即使使用護(hù)膚油，也可能難以阻擋妊.娠紋爬滿你的肚皮。

?

2.?超重會(huì)給媽媽得行動(dòng)帶來(lái)不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。

?

3.?肚子太大會(huì)壓住下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水月中加重，形成靜脈曲張。

?

4.?孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。

?

?

(二)對(duì)胎寶寶的3大危害

?

1.如果體重超過(guò)4千克，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生寶寶產(chǎn)傷。

2.容易導(dǎo)致胎寶寶在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高

3.會(huì)使胎寶寶的脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，增大日后肥胖的幾率。

?

?

?

想要孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？——孕期控制好體重？適合孕婦的減脂方法總結(jié)了7點(diǎn)

?

1、保持易瘦體質(zhì)

?

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無(wú)論吃多少）所帶來(lái)的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

?

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要比孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸，也就是我們俗話說(shuō)的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

?

?

?

?

2、了解三大激愫的規(guī)律

?

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激愫、b催產(chǎn)愫、c產(chǎn)激愫，這三種激愫從孕期開(kāi)始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過(guò)三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

?

?

在激愫上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過(guò)三大激的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減脂的目的。

?

3.合理飲食

?

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過(guò)度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

?

?

?

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

?

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

?

5、保持好睡眠

?

整個(gè)孕期盡量讓自己生活規(guī)律，避免晚睡晚起，每天保持8小時(shí)的睡眠。因?yàn)樗吒鷥?nèi).分.泌水平有關(guān)系，內(nèi).分泌水平中有一項(xiàng)胰島功能，這跟糖代謝有關(guān)系。如果睡不好，會(huì)影響內(nèi).分泌水平，就會(huì)影響胰島功能，影響糖代謝，增加并發(fā)妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡好,你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體,在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。2013年7月,哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠,表述了,睡眠給你的身體空出時(shí)間,讓你的身體能恢復(fù)肌肉,塑造新.生組織,產(chǎn)生蛋白質(zhì),釋放生長(zhǎng)素,這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年ΗICIBI孕產(chǎn)期加入了樂(lè)肽,實(shí)驗(yàn)證明,他幫助褪黑素分泌,讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓我們擁有平靜的睡眠,比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就會(huì)下降,所以,擁有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

?

?

6.情緒

?

建議大家保持輕松、樂(lè)觀愉快的心情去面對(duì)孕期生活。因?yàn)槿绻衅谇榫w緊張或者不安有壓力，對(duì)胎兒的體重增長(zhǎng)會(huì)有負(fù)面影響。比如：會(huì)出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)，這些比例都是比較大的。

?

7.?定期產(chǎn)檢

?

能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，讓醫(yī)生觀測(cè)到孕婦和胎兒的健康狀況，讓醫(yī)生評(píng)價(jià)或指導(dǎo)。 如果體重超標(biāo)了或不達(dá)標(biāo)，在產(chǎn)檢時(shí)能很容易發(fā)現(xiàn)，從而即使改變。

?

吃什么可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？——保證營(yíng)養(yǎng)給胎寶寶，控制多余熱量不長(zhǎng)到孕媽媽身上

?

1.?孕前體重超標(biāo)的孕媽媽要“減油

?

孕媽媽孕早期每天攝入食用油15-20克,孕中晚期每天25-30克。膳食寶塔這一推薦量明顯低于食用油的實(shí)際攝入量。因此,孕媽媽孕期需要減少食用油攝入量,需要及時(shí)通過(guò)ΗICIBI孕期降脂，啟動(dòng)油阻斷酶，將體內(nèi)熱量源進(jìn)行快速阻斷以避免攝取熱量和脂肪過(guò)多。尤其是孕前肥胖或孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕媽媽,“減油”非常重要。除了補(bǔ)充ΗICIBI孕期降脂以外，控制食用油的攝取量要避免油炸、過(guò)油等烹調(diào)方式,即使炒菜或燉菜也要少用油,不要吃含大量食用油的加工食品,如油條、麻花、方便面等。孕媽媽得食譜用油應(yīng)該是各類(lèi)植物油交替搭配著用。

?

2.?這樣吃肉不發(fā)胖

?

對(duì)于健康的孕媽媽來(lái)說(shuō),孕早期每天肉類(lèi)的攝取量在100-150克為合適,孕中晚期要比孕早期每天多攝入蛋白質(zhì)50克,相當(dāng)于150-200克肉類(lèi)。而每個(gè)星期所攝入的肉類(lèi)中應(yīng)當(dāng)能包括200-300克的魚(yú)肉。吃肉還要注意一些原則:注意葷素搭配,應(yīng)當(dāng)和ΗICIBI孕期降脂搭配著吃;少吃烤的、炸的、腌熏的肉類(lèi);凍肉要注意“快速凍結(jié),緩慢解凍”的原則,減少營(yíng)養(yǎng)素的流失

?

3.?每周至少吃一次魚(yú)蝦

?

魚(yú)類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有多種微量元素,魚(yú)中所含的不飽和脂肪酸可以防止血栓的形成,還能擴(kuò).張血管方便孕媽媽給胎寶寶運(yùn)輸充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),增加胎寶寶的發(fā)育。不僅如此,魚(yú)類(lèi)還能預(yù)防妊娠高血壓綜合征。孕媽媽要多吃深海魚(yú)類(lèi),如鮭魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)等。烹調(diào)魚(yú)的方式應(yīng)當(dāng)是蒸或者燉,以很大限度地保留魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)。蝦含有豐富的蛋白質(zhì),且其肉質(zhì)松軟,其所含的鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用。蝦含有很高的孕媽媽吃蝦尤有補(bǔ)鈣功效,而且蝦里的卵石粦脂能增加胎寶寶大腦發(fā)育。過(guò).敏體質(zhì)的孕媽媽不宜吃蝦。

?

?

4.?每日食鹽不超過(guò)6克

?

鹽分?jǐn)z入過(guò)多,不僅會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),增加患妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn),鹽分?jǐn)z入過(guò)多,不僅會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),增加患妊娠高血壓的岡險(xiǎn)還會(huì)導(dǎo)致妊娠水月中等癥狀。相反,如果長(zhǎng)期低鹽或者不能從食物中囁取足夠的鈉,就會(huì)使人食欲缺乏、疲乏無(wú)力、精神萎靡,嚴(yán)重時(shí)發(fā)生血壓下降,甚至引起昏迷。建議孕媽媽每日的攝鹽量以6克為宜。

?

?

5.?肉類(lèi)或魚(yú)蝦攝取不足,增加豆制品的攝入

?

豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是優(yōu)制蛋白、石粦脂鈣、鋅、B族維生素、維生素E、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)孕婦膳食寶塔建議,孕早期平均每天應(yīng)食用50克大豆(相當(dāng)量的大豆制品和堅(jiān)果),孕中晚期平均每天食用60克大豆(相當(dāng)量的大豆制品和堅(jiān)果)。相當(dāng)于60克大豆的大豆制品有豆腐300克、豆腐干120克、腐竹45克、豆腐腦1000克、豆?jié){1200克等。肉類(lèi)或魚(yú)蝦攝取不足的孕媽媽,應(yīng)該增加豆制品的攝入量。

?

?

WHO明確ΗICIBI針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

?

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防返彈，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，能夠改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

?

?

為了能夠讓胎兒獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，孕媽可能會(huì)犧牲自己的身材來(lái)大量的攝取食物。愛(ài)美之心有皆有之孕媽也不例外，如果能夠科學(xué)的按照今天介紹的食譜來(lái)飲食，那么只要堅(jiān)持的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就有可能使得愛(ài)美的女性懷孕期間，胎兒獲得足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，孕媽不長(zhǎng)多余的肉。這樣產(chǎn)后恢復(fù)身材的時(shí)間就可以大大縮短。NANA（孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉正常嗎，孕期減重）