如何戒掉晚上睡覺前玩手機的習慣？

下班后做以下幾件事可以獲得成就感和滿足感,不再過度依賴手機:
1. 運動健身。進行一定強度的運動和健身,可以使身體獲得放松,增強體能和減重效果,這可以帶來成就感。運動后也容易入睡,不會過度使用手機。
2. 閱讀書籍。選擇感興趣的書籍進行閱讀,不僅可獲得知識,還可以越閱越有成就感。專心閱讀也不太會分心使用手機。
3. 學習新技能。學習一門新技能,如樂器、手工、語言等,投入練習后可以產(chǎn)生學習成果和提高,這也是獲得感的源泉之一。學習過程也不太需要手機參與。
4. 社交活動。組織或參加一些社交活動,如與朋友出去吃飯、聚會、運動等,可以在社交互動中獲得愉悅感和成就感。也較少過度玩手機的可能性。
5. 完成日常家務。完成平日沒空做的一些家務,如整理房間、烹飪美食、家電維修等,勞動的果實也能帶來一定獲得感,轉移注意力到家務上,手機使用自然下降。
6. 照料寵物。養(yǎng)寵物后,每天照料喂食遛鈴鐺,寵物的成長進步和依戀可以帶來愉悅感,游戲互動過程也降低對手機的依賴,達到放松身心的效果。
7. 旅游度假。出去旅游度假,通過游覽美景、嘗試美食、購物轟趴等活動可以獲得大量樂趣和成就感。旅游期間也難以過度使用手機,自然就不想刷手機。
綜上,獲得足夠的體能運動、知識閱讀、技能學習、社交互動、生活 ritue等身心愉悅的活動,可以達到放松Purpose和轉移注意力的作用。這樣就不太需要通過玩手機來填補空暇和獲得存在感,手機自然也就不常刷了。重建生活與人的聯(lián)系,手機就不再是必需。這是一個漸進的過程,但定會有所收獲。