資深老鐵帶你熟練運(yùn)用“冰山日記”

每個(gè)人的生命歷程并非都是一帆風(fēng)順，而出現(xiàn)在我們生活中的人事物都不可忽略，它們的存在代表著某個(gè)智慧，幫助我們穿越磨難的礁石。

但實(shí)際上，由于不能及時(shí)覺知，我們往往總是與那個(gè)智慧失之交臂。結(jié)果，生命中出現(xiàn)了越來越多的痛苦而糾結(jié)的問題，導(dǎo)致我們無法活出自己的真實(shí)和美。

冰山日記應(yīng)運(yùn)而生，它就像是一個(gè)高度精準(zhǔn)的機(jī)器人，能準(zhǔn)確地幫助我們捕捉到生命智慧；它又像是螺旋槳，能助力我們航行到幸福的彼岸。

冰山日記能讓我們知道什么呢？先不著急，讓我們先做個(gè)冥想。

想象此刻的你正漂浮在一片海域，抬頭即見一座冰山，你不滿足于肉眼可見的海上一角，只想探秘冰山下的發(fā)生，那唯一的方式就是你必須潛水。

內(nèi)觀自己也是如此，要學(xué)會(huì)向生命冰山下潛水，你才能知道生命的真相。但并不是每個(gè)人都會(huì)潛水的，了悟到冰山下的一切需要有一個(gè)能力：你可以從冰山深處再重回水平面，回歸紅塵，展現(xiàn)不一樣的自己。

人與人之間僅僅依靠言行舉止、情緒等表面標(biāo)簽進(jìn)行交往的話，就會(huì)感覺非常累。因?yàn)殛P(guān)系再好，你永遠(yuǎn)只能擁抱到對(duì)方的外在，而冰山日記，可以讓你知道你們之間的內(nèi)在聯(lián)系，以及關(guān)系出現(xiàn)了哪些問題。

冰山日記就是讓我們還原內(nèi)在渴望的“法寶”，外現(xiàn)內(nèi)在的一切情緒，這就是它最偉大之處。

那如何寫冰山日記，更好利用冰山日記呢？讓老鐵好好地普及下。

我們從一個(gè)案例入手，更能直觀地了解冰山日記的科學(xué)寫法。

案例分析：

針對(duì)這樣的生命故事，完全可以用冰山日記進(jìn)行心理療愈。

先畫兩個(gè)冰山圖，一個(gè)是父親的，一個(gè)是江河的（必須要畫出雙方各自的，不要只畫一方的心理動(dòng)作。）

在這里我們可以單從江河的冰山日記內(nèi)容分析，看看冰山日記的寫法：

第一步冰山上的生命故事 ：我高考落榜，爸爸卻指責(zé)我學(xué)習(xí)不用功、不努力，因?yàn)橹徊盍巳志偷搅吮究凭€，我就反駁了父親，我們兩個(gè)人就發(fā)生爭(zhēng)吵，激化父子矛盾。我一怒之下用拳頭打了門，薄薄的門被我打了一個(gè)洞，手也流血了。

第二步發(fā)生的行為反應(yīng) ：爭(zhēng)吵、攻擊，打破門手流血，語言反應(yīng)是“我已經(jīng)盡力了，你平時(shí)那么忙，你管過我嗎？”爸爸的語言反應(yīng)回復(fù)是“你可以再努力一些啊”。情緒反應(yīng)是雙方都非常憤怒。

第三步產(chǎn)生的內(nèi)在感受 ：“爸爸，我達(dá)不到你的要求，我很失敗”“我已經(jīng)盡力了，但是為什么你就是看不到呢？”這時(shí)候產(chǎn)生了一個(gè)舊通路，內(nèi)在的信念是“我永遠(yuǎn)都做不好，我不是一個(gè)好孩子”

第四步還原渴望和期待：
1、爸爸能夠看到我的努力，這么多年的奮斗，希望爸爸可以看到我三年的付出；
2、自己如果能夠達(dá)到爸爸的要求就好了；
3、期待爸爸能夠接納我；
4、渴望的就是價(jià)值感、安全感和歸屬感。

第五步建立新的神經(jīng)通路 ：經(jīng)由上邊幾步的分析進(jìn)行反省，將此次生命故事得徹底翻轉(zhuǎn)，寫進(jìn)冰山日記從而打破舊的信念系統(tǒng)建立新的信念系統(tǒng)。

江河需要建立的新通路就是：父親之所以對(duì)自己發(fā)脾氣，希望自己考得好，是因?yàn)閻圩约?，希望自己能有一個(gè)美好的未來。

第六步說出我決定 ：建立新的神經(jīng)通路，帶著全新的看法之后，就要?jiǎng)?chuàng)造，顯化的創(chuàng)造就是我決定。

江河的“我決定”：向爸爸道歉并感恩，為自己沒有考好這件事情負(fù)責(zé)，找出問題的解決辦法并付出行動(dòng)。

第七步表達(dá)今日感恩：這是冰山日記最核心最有愛的地方，感恩今天遇到的一切，感恩這件生命故事帶給我的收獲，感恩擁有的一切，拿到愛的能量，回歸生活。

通過江河的冰山日記，他的父親看到的不再是孩子和自己的對(duì)抗，而是孩子內(nèi)在的感受，看到的是渴望爸媽給予接納和肯定的內(nèi)在需求。父子關(guān)系不再充滿狂躁，而是看到孩子的痛楚，緩和一切，彼此療愈。

擁抱孩子，并發(fā)自內(nèi)心去熱愛，爸爸的語言和行為就不再出現(xiàn)指責(zé)，更多的表達(dá)將會(huì)是愛。

通過這個(gè)案例我們可以清晰得看清楚，冰山日記的翻轉(zhuǎn)魔力，就是按照這幾個(gè)大步驟一點(diǎn)點(diǎn)地?fù)荛_讓你痛苦的生命故事，一番抽絲剝繭之后，我們才能真正實(shí)現(xiàn)翻轉(zhuǎn)人生，重獲幸福！