兒童早餐營養(yǎng)搭配
不吃早餐對學生的學習有很大的影響。學習需要能量,沒有能量,上課就會感到非常累,甚至犯困,所以說早餐是非常重要的。下面,我為大家分享兒童早餐營養(yǎng)搭配,希望對大家有所幫助!
早餐的類型
第一類 油條豆?jié){
功效:降脂降壓、強筋健脾、保護心血管這是北方家庭常見的早餐類型,油條可以換成油餅、炸糕等油炸食品。偶爾吃一次可以,如果長期吃,我們食入油總量會嚴重超標,引發(fā)許多疾病,而且面粉里的營養(yǎng)經過高溫油炸就沒有了。所以我們的飲食要盡量清淡,少鹽、少油、少糖。現(xiàn)在許多家庭做的三頓飯,即使沒有肉,炒素菜也會放很多油,這很不健康??谖恫坏韧跔I養(yǎng),油炸食品不可常吃。
第二類 面包牛奶
這是比較西式的吃法。如果是切片面包,家長一般會加一點果醬或者是火腿肉在上面,然后配上一杯牛奶當孩子的早餐。這樣的'做法是可以的,如果面包是全麥的,就再好不過了。兩片全麥面包加上幾片無淀粉火腿腸,再加上一些生菜就可以了。
如果不愛吃生菜,可以把小黃瓜切成丁,撒在面包里吃。如果家里有女孩,可以在面包里加點西紅柿,拌點糖,這樣還能補充維生素C。這樣的早餐,有肉又有奶,還有蔬菜,搭配合理,營養(yǎng)全面。
吃面包的時候,還可以吃點咸菜。也不是所有的咸菜都不好,咸菜屬于發(fā)酵食品,比如泡菜,腌制到21天時,產生了乳酸菌,能夠幫助消化。很多人不敢吃咸菜,擔心里面含有亞硝酸鹽。其實亞硝酸鹽只在腌制時間特別短的時候產生,如腌制3~5天的腌菜,是亞硝酸鹽產生的高峰期。
豆?jié){ 小小杯大營養(yǎng)
豆?jié){是很好的早餐食物,適合中國人體質,絕對是學生營養(yǎng)早餐當中的一個重要成員。
豆?jié){里含有大豆異黃酮,屬于植物性雌激素,女孩喝了以后,可促進發(fā)育。但是這個量很小,所以對于孩子也沒有危害。
豆?jié){種類很多,如黑豆豆?jié){、雜豆豆?jié){,有含糖的,也有不含糖的,營養(yǎng)都很豐富。
而且,黑色食品中一般含硒量很高,所以我也主張孩子多吃一些黑色食物?,F(xiàn)在很多家庭都有豆?jié){機,可以自己掌握濃度和口味,一般原味豆?jié){都有腥味,可以加一點糖調節(jié)它的口味,使孩子更容易接受。
豆?jié){搭配 吃出好早餐
1、芝麻黑豆?jié){
用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1。3升
制作:將花生與黑豆按一定時間浸泡后,再與黑芝麻一起放入豆?jié){濾網
歸經:入脾、肺、大腸
功效:烏發(fā)養(yǎng)發(fā),潤膚美顏,補肺盒氣,滋補肝腎、潤腸通便、養(yǎng)血增乳
2、五豆豆?jié){
用料:黃豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升
制法:1、將五種豆類浸泡6—16小時,備用;
2、將浸泡好的五豆裝入豆?jié){機網罩中,往杯體內加入清水,啟動豆?jié){機,十幾分鐘后豆?jié){煮熟,報警即成。
功效:降脂降壓、強筋健脾、保護心血管
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