兒童跳繩的技巧有哪些

摘要：跳繩是很多小孩子愛好的一項運動游戲，兒童跳繩的好處有不少，小孩玩跳繩能提高孩子的身體素質，練習彈跳力有助于長高等，但孩子跳繩如果不注意技巧也有壞處，主要是運動受傷，運動強度過大對心臟造成負擔，另外，兒童跳繩的選擇也有所側重。下面，我們就一起來看看小孩練跳繩有關知識吧。兒童跳繩的好處跳繩對付肥胖，是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以同時醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳繩運動是指運動的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協(xié)調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。
兒童跳繩的壞處1、心臟不堪重負
跳繩對于心臟的負擔是很大的，在跳繩的時間和強度上應該要學會自行把握。一定不能強迫自己一定要去完成什么樣的目標，否則心臟負擔過重很容易造成健康威脅。
2、扭傷受傷
跳繩運動需要運動到全身，在進行運動之前一定要注意進行熱身運動。因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節(jié)，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節(jié)的熱身，否則很容易出現(xiàn)扭傷。
兒童跳繩能長高嗎可以，但要跳對方法。跳繩不要求快，關鍵是跳的高#距離地面10公分以上#，心率達到120，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發(fā)自身生長激素分泌。
兒童跳繩每天多少合適一周4次-6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。時間太短起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運動和15分鐘的放松運動。
連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60—70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。
兒童什么時候跳繩好理論上，人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯前和飯后一小時也是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以達到減少食欲的目的，這是不科學的。運動后，人的食欲反而會增強。
小孩初學跳繩的方法3歲～5歲的小兒剛開始練習跳繩時，家長需分步引導孩子訓練：
1、先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
2、孩子學會有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。
3、再引導孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。當繩子落地時，引導孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。
4、練習雙手握繩子、雙腳協(xié)調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩后，再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協(xié)調性。
教小孩跳繩的實施方法
跳繩看似簡單，但如果真正實施起來，并不是件容易的事情。
不會拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動作，效果同樣可以達到。
跳繩的速度：1分鐘60次～80次。
跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復。反復3個～5個循環(huán)。
跳繩的要求：循序漸進，以不疲勞為宜。
不同體質的兒童跳繩方法1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩
體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率小于1分鐘60次。
小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。
2、多動興奮兒適合快頻跳繩
多動興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常性，注意力難以集中，大便無規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長在平時需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅持晚上引導孩子進行運動，運動強度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進行，而且效果好。具體方法為：跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復3個~5個循環(huán)。
建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況及大便情況等。
3、肥胖兒適合快頻跳繩
體格肥胖的小兒，通常食欲強，食量大，喜吃零食，不喜歡運動。家長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過運動改善體形的愿望。肥胖小兒的運動強度要大一些，時間適當延長，還要強調改掉吃零食的壞習慣，晚飯后不加餐。由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長時間肥胖后，小兒身高增長就會緩慢，最終身高會低于預計的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復5個循環(huán)以上。建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。
小孩子練習跳繩的誤區(qū)在成年人眼里，跳繩無疑是一項簡單的運動。十歲以上的孩子，也確實能很快掌握要領。但對于九歲以下的小朋友來說，就不是簡單的事了。所以，不要以成年人的認知來看待孩子的練習過程，這一點很重要。
跳繩能達到的鍛煉效果，絕不像掌握動作要領那么簡單，通過有氧和無氧的混合訓練，能使孩子的身體素質得到不斷地提高，形成良好的運動習慣。所以，不要把跳繩作為可有可無的游戲。
兒童跳繩選什么樣的好1、材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易卷曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
2、粗細
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。
3、重量
對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
兒童跳繩長度多少合適跳繩的長度標準以本人兩腳開立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂于體側屈肘成直角，然后拉直繩子時為宜。