如何緩解自己的焦慮情緒？

人在焦慮的時候，肺部肌肉緊繃，呼吸變得不平穩(wěn)，我們可以通過控制呼吸來緩解焦慮。

好，現(xiàn)在跟我一起做：

1.從腹部呼吸，緩慢而平穩(wěn)地吸氣，從1數(shù)到5。

2.屏住呼吸，從1數(shù)到5。

3.緩慢而平穩(wěn)地呼氣，從1數(shù)到5。

這個過程要用腹式呼吸，盡量把空氣吸到肺的最底部。一開始你可能會覺得氣短、氣息不穩(wěn)，放松下來之后，身體會自然轉(zhuǎn)換為慢而深的腹式呼吸。

同時，你最好在心中默念五個數(shù)，因為數(shù)數(shù)會使你的注意力從焦慮的事情中調(diào)離出來，讓大腦休息一下。

如果你肺活量小，可以數(shù)快一點兒；如果頭暈了，就歇一會兒。多練習幾次你就會發(fā)現(xiàn)，你每次呼吸能持續(xù)更久了，肺活量也更大了。

平緩呼吸練習簡單又有效，什么時候都可以做。下次你感到焦慮的時候，就可以試試這個方法。