打籃球如何提高上肢力量和下身靈活性和彈跳力

1.肩扛杠鈴在沙坑做蹲跳，這是敗游或最有效的辦法。 2.另外，你可以做一些爆發(fā)力的練習，增強你彈跳的高度。 3.還有一點哦，你有點瘦啊，可能是長得太快的原因，平時多吃點察伍肉，多鍛煉，有了肌肉才能打好...

籃球練彈跳力可以試試下邊幾種方法： 1、半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若納瞎鋒你覺得太容神穗易的話，你可以跳至25-30cm）。當在空中，你的雙手...

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置襪迅尺，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次...

很苦的 告你個簡單的方法吧，不過要堅持，就是每天在你的肩膀上扛上20kg的杠鈴（杠鈴重量隨著時間增加而增加），然后蹲下，用你腿部的韌帶的力量把杠鈴舉起來，依次反復，做30個左右最好，堅持一個月差不多...

可以練習蛙跳

子很高，才14歲，肯定有發(fā)展空間，不過彈跳確實矮了點 首先。。煉力量。。120斤是不行的。。彈跳的話可以做負重蛙跳。。還有就是多看些內線球員的打法。。比如腳步等等 多練習短跑啊 增加爆發(fā)力 給我分吧...

若孝悶資巧磨彎源有問游做題歡迎追問~

天天練習彈跳，用沙袋，

跳繩幾分鐘可以立即增加彈跳,不過效果只能持續(xù)一會兒

這很簡單呀，籃環(huán)高度減去你手臂伸長時整個身高的高度就出來了。我是綁沙袋鍛煉的！