本人22歲，身高172，體重67公斤！初入健身房，求健身計(jì)劃！我的胸脯上面有贅肉，挺起身子會(huì)有一點(diǎn)

你好！我也是名健身愛(ài)好者，健身房的鍛煉主要分兩方面。 一.有氧鍛煉：跑步機(jī).動(dòng)感單車.跳繩.乒乓球等這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是減脂較快（減肥的主要訓(xùn)練方法，另外對(duì)心肺功能有很大的幫助）不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！ ...

一個(gè)月20斤，單純通過(guò)健身房健身好像難度大了些。持之以恒的健身+控制飲食。最好針對(duì)性地去鍛煉，有個(gè)專業(yè)教練最好。一方面能幫你制訂合理的計(jì)劃，另

我有套健身計(jì)劃，要的話M。另外，健身房有專門的教練，可以問(wèn)。

健身訓(xùn)練初學(xué)者應(yīng)該在哪里進(jìn)行肌肉訓(xùn)練？ 疑問(wèn)一：其實(shí)，很多朋友想開(kāi)始健身訓(xùn)練，但想知道應(yīng)該去健身房還是在家，想知道是否可以提供任何建議？ 其實(shí)這個(gè)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有適合所有人的方式，主要是看你想做什...

很簡(jiǎn)單，每天飛機(jī)一次

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問(wèn)題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)才能成長(zhǎng)的，所以要合理飲食!下...

1.熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2.力量運(yùn)動(dòng) 星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè) 星期一:目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：...

學(xué)校的話應(yīng)該有單雙杠吧，首先雙杠屈伸臂，這個(gè)練三頭肌，胸肌，三角肌前束，和斜方肌，是強(qiáng)壯上半身的經(jīng)典動(dòng)作。每組做10個(gè)，共5組。反手引體向上，主要練二頭肌背闊肌胸肌，每組10個(gè)，共5組。

你一周鍛煉幾次？還有你現(xiàn)在是剛接觸健身嗎？

因?yàn)槊總€(gè)人都是有惰性的，如果沒(méi)有提前制定計(jì)劃再練的時(shí)候就會(huì)沒(méi)有目標(biāo)，不想堅(jiān)持；有計(jì)劃能夠把肌肉練得更扎實(shí)，而且能用更快速的時(shí)間，練出更好的形體和肌肉。