在運動前或者運動后，為什么要拉韌帶？如何正確拉筋？

A、大肚腩消失 姿態(tài):仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上,重復4~5次(見圖)。 功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙...

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態(tài)。 ...

拉伸運動就是讓自己已經(jīng)運動了很長時間的腿部，手臂，腰部等休息一下。（可以這么說） 常見的拉伸運動很多，如：雙腿直立并攏，雙手合十向上慢慢舉起，手臂努力向上走，抬起腳后跟，堅持三分鐘。 當然還有很多，只...

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做成長運動，人在晚上11點到2點是生長激素最旺盛的時候，所以在睡前做成長運動可以有效幫助刺激生長盤和釋放生長盤在白天受到的壓力。但是自己是很難正確做的，建議用成長運動器材幫助做。這樣會更加安全和準確...

一般15分鐘就夠了,如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。 時間依據(jù)每個人的身體素質而定。但一定要充分拉伸，多做壓腿或踢腿運動。然后放松肌肉，時間...

進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。拉伸分動力拉伸和靜力拉伸，動力拉伸容易拉傷肌肉，建議采用靜力拉伸，一組拉伸保持30秒。

如果你想自己拉韌帶的話就要格外注意，不能把自己壓傷了。 第一，一定要在拉韌帶之前把身體各個關節(jié)活動開 第二，一定要把身體活動開，先跑步或跳繩什么的 最好是在身體微微發(fā)熱或出汗的情況...

1、比如上肢向各個方向的伸展運動、擴胸運動、腰部的左右扭轉運動，腿部可以通過弓步等方式壓腿、通過敲擊放松，這些動作都有利于肌肉從疲勞中恢復過來。 2、大強度的運動對人體肌肉會產(chǎn)生影響，運動后肌肉酸...

1、肩胛伸展： 這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。 作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手...