情緒抑郁時可以選擇吃哪些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)？

情緒抑郁時選擇吃食會帶來意想不到的效果，你不妨試試。

1、選擇多糖類食物。包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果等。這些食物通過提升腦中一種多巴胺的物質(zhì)來舒緩壓力，改善情緒。不過許多精制的食物因缺乏多糖類，以單糖為主，則不合適。

2、選擇高蛋白質(zhì)食品。蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色胺酸可形成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火雞肉等是含色胺酸的食品。

3、選擇脂肪類食品。過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是抑郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一。多攝取魚油，可改善抑郁及焦慮，蔬菜油含有大量的丙亞麻油酸，對治療抑郁癥有效。

4、選擇富含維生素及礦物質(zhì)的食品。婦女要防止更年期抑郁癥的發(fā)生，最好在年輕時就不要缺乏維生素及礦物質(zhì)的攝入。不妨多吃香蕉(維生素B6的超級來源)、葡萄(含高量維生素C)、菠菜(有人體所需的葉酸)、南瓜(富含維生素B6和鐵)以及硒的豐富來源———雞肉、海鮮、全谷類等。