怎么練出拳力道和速度？詳細(xì)點(diǎn)

首先，你說的爆發(fā)力和速度其實(shí)是一回事，爆發(fā)力的大小取決于肌肉快速收縮能力的強(qiáng)弱，你出手越快，力道相應(yīng)也越強(qiáng)。從生理上講，爆發(fā)力是由快肌群決定的，可以通過一些低負(fù)荷、快節(jié)奏、多次數(shù)的動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練，比如說，空中擊掌俯臥撐、快速引體向上等。想提高出拳的速度和力量不能局限于手臂的鍛煉，而這些動(dòng)作對(duì)臂力和全身肌群的協(xié)調(diào)性要求很高，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常有幫助。不要嘗試通過健美的方法來鍛煉肌肉，尤其是那種大重量的負(fù)重訓(xùn)練，那不是搏擊的鍛煉方式，健美獲得的巨大塊肌也不是適合搏擊的肌肉類型。除了鍛煉方法，還可以注意一下飲食，有條件的話，建議多吃牛肉，傳統(tǒng)武術(shù)的練家子們有牛肉助長(zhǎng)發(fā)力的說法，因?yàn)槠渲懈缓牡鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)很有幫助。