如何幫助中小學(xué)生減壓
2024-03-12 23:55
1.????? 靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。 ??2.????? 放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開始有了。 ??3.????? 傾聽音樂
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí),聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn):兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告,一組工作時(shí)十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學(xué)生工作都很緊張,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。 ???4.????? 多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。 ??5.????? 走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。??6.????? 放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會平靜下來了。 ??7.????? 輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。 ??2.????? 放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開始有了。 ??3.????? 傾聽音樂
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí),聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn):兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告,一組工作時(shí)十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學(xué)生工作都很緊張,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。 ???4.????? 多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。 ??5.????? 走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。??6.????? 放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會平靜下來了。 ??7.????? 輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要
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