瑜伽球適合長時間坐嗎 瑜伽球怎么用

【導讀】：瑜伽球屬于瑜伽運動的一種，并且瑜伽球是一項可以坐著鍛煉的方式，甚至有人直接將瑜伽球當做椅子使用，那么瑜伽球究竟應該怎么用呢？下面就和我一起來看看吧。

瑜伽球適合長時間坐嗎

瑜伽球中有坐著鍛煉的姿勢，但是瑜伽球本身并不適合長期坐著，尤其不能當做日常生活中的椅子來做，因為坐在瑜伽球上是有鍛煉效果的，長期坐著可能會造成肌肉勞損。

瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不斷作出調整來達到身體的平衡性，因此鍛煉者會不由自主的挺直腰板和雙肩向后調整，有利于腰背部肌肉的鍛煉和腰椎生理前凸的維持。但這應只限于在健身房的鍛煉，短時間精力集中情況下的主動鍛煉。如果作為辦公座椅，長時間坐在上面辦公就會帶來一系列問題

并且健康專家表示瑜伽球不易坐座椅，原因是因為，長期坐的話，就會導致身體用力，保持平衡，很辛苦，還可能導致肌肉僵硬，甚至損傷，所以瑜伽球可以用來活動活動，有利于身體健康，但卻不適宜長期使用。

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿擡至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

使用瑜伽球的注意事項

1、瑜伽球一般我們使用時，達到八分滿就可以了。千萬不能打滿氣，這樣容易爆破傷人。八分滿的瑜伽球更具彈性，方便我們做鍛煉動作。

2、在家運動瑜伽球鍛煉身體時，一定要注意身體的平衡防止打滑。所以定要清潔好地面，亦或者在地上鋪上條瑜伽墊。

3、練習瑜伽球的時候要講究衣著，盡量不要穿過于寬大松垮的衣服。以免在運動過程中，瑜伽球擠壓衣服，造成一些身體上的意外傷害。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

5、.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。