如何讓自己手臂肌肉更明顯？

練臂力，包括舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等等，只要堅(jiān)持，就會(huì)有效果

主要用啞鈴，杠鈴進(jìn)行練習(xí)，雙手握啞鈴體前屈，鍛煉肱二頭??！雙手握啞鈴垂直上舉鍛煉肱三頭肌！將啞鈴舉至頭后，向下曲舉鍛煉肱二頭??！然后鍛煉時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋白質(zhì)粉，多吃雞蛋，只吃蛋白！