我鍛煉身體的時(shí)候，直線出拳，我怎么感覺我這臂關(guān)節(jié)很痛??？

如何降低健身時(shí)的肘關(guān)節(jié)疼痛？

在大多數(shù)情況下，力量訓(xùn)練中的肘關(guān)節(jié)痛是因?yàn)橹亓吭黾犹?，次?shù)做太多或者組數(shù)增加太多，同時(shí)沒(méi)有足夠的休息。換句話說(shuō)，就是訓(xùn)練和恢復(fù)之間沒(méi)有達(dá)到平衡。
當(dāng)然，你也沒(méi)有必要完全停止訓(xùn)練。相反，你最好改良自己的計(jì)劃。
第一步：調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃

有時(shí)候你只會(huì)在特定的動(dòng)作上注意到肘關(guān)節(jié)的疼痛。比如，也許你在杠鈴平板臥推時(shí)肘關(guān)節(jié)會(huì)痛，但是啞鈴上斜臥推時(shí)卻不會(huì)。
如果是這種情況，那么你就需要避免杠鈴平板臥推，用別的動(dòng)作來(lái)代替。這樣不僅僅能夠讓你保持訓(xùn)練，還能讓你恢復(fù)更快。
一般來(lái)說(shuō)，這種情況我們分層級(jí)來(lái)改善：
首先，用相似的動(dòng)作代替讓你疼痛的動(dòng)作。比如，如果啞鈴劃船時(shí)肘關(guān)節(jié)痛，那就嘗試杠鈴劃船或者繩索劃船。如果過(guò)頭推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)痛，那就嘗試器械推舉。如果這不起作用，那就停止做上肢推類的動(dòng)作。大重量的復(fù)合推類動(dòng)作通常會(huì)比拉類動(dòng)作更容易帶來(lái)肘關(guān)節(jié)的疼痛。此時(shí)，你可以做一些單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如繩索飛鳥或者前平舉等。如果這也不起作用，那就停止做所有上肢的復(fù)合動(dòng)作。
第二步：改善上肢靈活性

改善上肢靈活性可能不會(huì)直接降低你的肘關(guān)節(jié)疼痛，但是可以有一點(diǎn)幫助。
比如，如果你肩膀靈活性不夠好，你很難在臥推時(shí)將肘關(guān)節(jié)放在杠鈴下方，那么這就是一個(gè)問(wèn)題。
第三步：嘗試物理治療

物理治療會(huì)涉及到使用一些動(dòng)作、特殊的設(shè)備和教育來(lái)幫助人們重新恢復(fù)健康的動(dòng)作。不同的治療師會(huì)有不同的方法，因此我們很難說(shuō)哪種有用或者沒(méi)用。
如果休息還不夠解決肘關(guān)節(jié)痛，那么你可以找一個(gè)靠譜的物理治療師。只要物理治療過(guò)程是專注于強(qiáng)化受傷的肌腱，而且沒(méi)有進(jìn)一步導(dǎo)致疼痛，那么很可能就有幫助。

如果李芷萱初選的話，感覺自己的關(guān)節(jié)有一些疼痛的話，說(shuō)明可能是你的關(guān)節(jié)有一定的水上可以養(yǎng)一養(yǎng)，然后再進(jìn)行鍛煉是最好的。