我鍛煉身體的時候，直線出拳，我怎么感覺我這臂關節(jié)很痛??？

如何降低健身時的肘關節(jié)疼痛？

在大多數(shù)情況下，力量訓練中的肘關節(jié)痛是因為重量增加太多，次數(shù)做太多或者組數(shù)增加太多，同時沒有足夠的休息。換句話說，就是訓練和恢復之間沒有達到平衡。
當然，你也沒有必要完全停止訓練。相反，你最好改良自己的計劃。
第一步：調整你的訓練計劃

有時候你只會在特定的動作上注意到肘關節(jié)的疼痛。比如，也許你在杠鈴平板臥推時肘關節(jié)會痛，但是啞鈴上斜臥推時卻不會。
如果是這種情況，那么你就需要避免杠鈴平板臥推，用別的動作來代替。這樣不僅僅能夠讓你保持訓練，還能讓你恢復更快。
一般來說，這種情況我們分層級來改善：
首先，用相似的動作代替讓你疼痛的動作。比如，如果啞鈴劃船時肘關節(jié)痛，那就嘗試杠鈴劃船或者繩索劃船。如果過頭推舉時肘關節(jié)痛，那就嘗試器械推舉。如果這不起作用，那就停止做上肢推類的動作。大重量的復合推類動作通常會比拉類動作更容易帶來肘關節(jié)的疼痛。此時，你可以做一些單關節(jié)的動作，比如繩索飛鳥或者前平舉等。如果這也不起作用，那就停止做所有上肢的復合動作。
第二步：改善上肢靈活性

改善上肢靈活性可能不會直接降低你的肘關節(jié)疼痛，但是可以有一點幫助。
比如，如果你肩膀靈活性不夠好，你很難在臥推時將肘關節(jié)放在杠鈴下方，那么這就是一個問題。
第三步：嘗試物理治療

物理治療會涉及到使用一些動作、特殊的設備和教育來幫助人們重新恢復健康的動作。不同的治療師會有不同的方法，因此我們很難說哪種有用或者沒用。
如果休息還不夠解決肘關節(jié)痛，那么你可以找一個靠譜的物理治療師。只要物理治療過程是專注于強化受傷的肌腱，而且沒有進一步導致疼痛，那么很可能就有幫助。

以前沒煉過,首次煉時,關節(jié)痛正常,你出拳越猛,關節(jié)受的力越大。你可以強度低一點。大部份人過一段時間就適應了。