養(yǎng)眼就是養(yǎng)精神 7 第三章 鍛煉內(nèi)臟根治疾?。涸貜椞壤旄行В?）

怎樣鍛煉彈跳最有效果？

　　訓(xùn)練手段可采用半蹲、深蹲、登臺(tái)階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網(wǎng),水陸結(jié)合，發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。 　　彈跳力（leaping ability ）術(shù)語(yǔ)。 指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在跳板、跳臺(tái)起跳時(shí)兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。顫族晌它使運(yùn)動(dòng)員向上運(yùn)動(dòng)。彈跳力量通過運(yùn)動(dòng)員的髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力,給予跳板或跳臺(tái)以作用力，使跳板(臺(tái))產(chǎn)生彈跳力。 　　一個(gè)與作用力相等、方向穗基相反的反作用力傳遞給運(yùn)動(dòng)員,使運(yùn)動(dòng)員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動(dòng)作越有利。為此，應(yīng)加強(qiáng)有茄鋒關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)快速收縮、屈伸能力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

如何鍛煉自己的彈跳力？

蛙跳,最實(shí)在的

如何鍛煉彈跳能力

　　彈跳力最重要的是腿部的爆發(fā)力，因此要訓(xùn)練爆發(fā)力就要勤跳，所謂勤跳不是指沒有目的的瞎跳，而是要講究科學(xué)合理。 　　當(dāng)身體從地面上升到空中的時(shí)候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），這時(shí)如果腿部的爆發(fā)力不夠的話，就會(huì)跳的很矮，因此要訓(xùn)練腿部承受超重，就要先讓腿部適應(yīng)超重狀態(tài)。 　　練習(xí)方法：每周兩次，每次10分鐘，原地單腳、雙腳起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高點(diǎn)（最高點(diǎn)視個(gè)人而定），當(dāng)腳前半部落地時(shí)再快速起跳，跳躍時(shí)間每30秒停一次，休息10秒。 　　要想效果加強(qiáng)的話就要持重跳躍，有兩種方法：第一腿部綁重物，雖然效果明顯，但很容易把腿部肌肉練變形。第二種是國(guó)際最常用的方法，就是高點(diǎn)起跳，意思就是從高處跳到低處，比如從跳馬上跳到地面，當(dāng)身體落地的一瞬間迅速起跳，讓腿部承受身體的重力。當(dāng)然，不能從太高的地方往下跳最高是1米，從高處跳還有個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是能使腿部肌肉受到失重，從失重突然轉(zhuǎn)化到超重會(huì)更好的訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力。 　　當(dāng)然，身體平衡也是很重要的一項(xiàng)，要利用到胸腹背部肌肉，跳繩、俯臥撐、仰臥起坐都會(huì)增加身體的平衡! 　　●要想彈跳好，你的體型當(dāng)然不能太過臃腫。在進(jìn)行垂直彈跳練習(xí)前，你先要減去多余的脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉。 　　●慢跑和跳繩是最好的方法。伊戈達(dá)拉的建議是每次慢跑最短要達(dá)到45分鐘，每周起碼三次；跳繩最少每次100下，每周三次。跳繩不僅能提高你的爆發(fā)力和小腿力量，同時(shí)也是鍛煉敏捷度和腿部整體肌肉的好方法。 　　●坐蹲和抬腿練習(xí)也可以有效地鍛煉你彈跳過程中所用到的肌肉群。這兩種練習(xí)可以隨性而做，十分方便。 　　這樣鍛煉兩到三周后，才能進(jìn)入到垂直彈跳的練習(xí)。此時(shí)，重力和跳躍練習(xí)就可以同時(shí)進(jìn)行。 　　●重力練習(xí)每周進(jìn)行兩次。不僅包括抬腿、坐蹲，還要加上壓腿和腿舉。每次練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作要練兩組，每組10次。 　　●跳躍練習(xí)每周也是兩次。包括蛙跳、單腳跳、摸籃筐。每次練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作要練兩組，每組15次。 　　●練習(xí)的同時(shí)，你也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。每餐比平時(shí)稍微少吃一點(diǎn)，特別是晚餐那一頓。絕對(duì)不能吃油膩的東西。

怎么鍛煉彈跳

天天跳啊 多跳

怎么鍛煉彈跳啊?

蛙跳 我也滲肢是這樣練的 我沖扒15歲 身高1.74 摸叢判世高3.5~3.10 我就覺得這個(gè)最簡(jiǎn)單也最好 對(duì)了 做完后要多活動(dòng)自己的腿 不然可能會(huì)變螺旋腿

鍛煉后拉伸多久最好

鍛煉后拉伸多久最好 你知道鍛煉后拉伸多久最好最合適嗎？相信很多人熱愛運(yùn)動(dòng)的人都不知道運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久，多數(shù)人都是拉伸了一下就覺得可以了，拉伸也有拉伸的時(shí)間要求的，那么鍛煉后拉伸多久最好呢？下面我來告訴大家。 鍛煉后拉伸多久最好1 1、緩解肌肉緊張或酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 2、提高身體的協(xié)調(diào)性 運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率 強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。 4、保持身體柔韌度 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。 5、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) 當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會(huì)提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的能力就會(huì)增強(qiáng)。 運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久 運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久 很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和,減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。 運(yùn)動(dòng)拉伸的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久 1、很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的`肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。 2、很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。 3、正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對(duì)椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。 4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱?？隙〞?huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。 5、當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會(huì)更好。 6、在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長(zhǎng)時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對(duì)于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動(dòng)拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。 鍛煉后拉伸多久最好2 拉伸需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20秒是最理想的。如果超過這個(gè)時(shí)間，效果也不會(huì)有太大的改善。 波士頓學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任Mike Vigneau說，肌肉中有一種預(yù)防傷害的組織，會(huì)防止你過度的傷害狀態(tài)產(chǎn)生，因此你每個(gè)動(dòng)作只需要持續(xù)20秒就可以達(dá)到該有的效果。 需要注意的是，這個(gè)20秒并不是每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，而是需要我們像一些核心訓(xùn)練一樣，采用短時(shí)間多組數(shù)的方式來做靜態(tài)伸展，以獲得最佳的狀態(tài)。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議健康的成年人每個(gè)星期至少做兩次伸展的訓(xùn)練動(dòng)作；每個(gè)肌肉群與肌腱群都花費(fèi)共60秒的時(shí)間，意思就是每個(gè)拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓(xùn)練。 拉伸要越痛越有效？ 跑后肌肉是暖的，這可能會(huì)使靈活性增加，但它們也特別累，過度挑戰(zhàn)極限般的拉伸，會(huì)更容易受傷。 拉伸常常會(huì)引起疼痛感，所以大家就理所當(dāng)然地認(rèn)為伸展要痛才能達(dá)到效果。在靜態(tài)伸展中，忍痛的確可以繼續(xù)拉長(zhǎng)，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運(yùn)動(dòng)過程中雖然難以完全避免，但盡量減少它的產(chǎn)生有助于養(yǎng)成更優(yōu)質(zhì)的身體。 不受傷伸展術(shù)跟動(dòng)態(tài)伸展，不一定會(huì)引起疼痛，所以不能認(rèn)定痛才有效，也可以不痛但很有效。 動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作 動(dòng)態(tài)拉伸是一種有運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的功能性拉伸練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以使身體能更快適應(yīng)接下來的活動(dòng)。動(dòng)態(tài)拉伸注重涉及多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動(dòng)作模式，動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于能夠快速、全面且充分地活動(dòng)身體。 合理有效的動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)可強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力、速度及靈敏反應(yīng)。

鍛煉后的拉伸有什么作用

1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 2、運(yùn)動(dòng)后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性 運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、運(yùn)動(dòng)后拉伸能降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率 強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。 4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以保持身體柔韌度 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。 5、運(yùn)動(dòng)后拉伸可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) 當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會(huì)提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的能力就會(huì)增強(qiáng)。 運(yùn)動(dòng)后最常使用的6個(gè)拉伸動(dòng)作 1、小腿拉伸 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ? 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 ? ? ? ? ? ? 2、韌帶拉伸 繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。?? 3、臀部屈肌拉伸 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。 ? 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。 ? ? ?? 4、四頭肌拉伸?? 做法：四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。 ? 5、蝴蝶式拉伸 做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。 ?? 如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。 6、三頭肌拉伸 ? 做法：三頭肌即上臂外側(cè)肌肉。跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 ?? 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

鍛煉后的拉伸有什么作用

1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 2、運(yùn)動(dòng)后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性 運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、運(yùn)動(dòng)后拉伸能降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率 強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。 4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以保持身體柔韌度 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。 5、運(yùn)動(dòng)后拉伸可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) 當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會(huì)提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的能力就會(huì)增強(qiáng)。 運(yùn)動(dòng)后最常使用的6個(gè)拉伸動(dòng)作 1、小腿拉伸 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ? 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 ? ? ? ? ? ? 2、韌帶拉伸 繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。?? 3、臀部屈肌拉伸 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。 ? 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。 ? ? ?? 4、四頭肌拉伸?? 做法：四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。 ? 5、蝴蝶式拉伸 做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。 ?? 如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。 6、三頭肌拉伸 ? 做法：三頭肌即上臂外側(cè)肌肉。跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 ?? 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

怎么鍛煉彈跳力

單手每天摸五十次籃板或籃筐

如何培養(yǎng)鍛煉孩子的聽說能

聽力當(dāng)然得多聽 無論是新聞 電影 一切用英語(yǔ)說的節(jié)目電視歌曲你都可以去聽 讓自己盡量多的接觸英語(yǔ) 給自己創(chuàng)建一個(gè)英語(yǔ)環(huán)境 從易到難 相信 只要堅(jiān)持 肯定能克服聽力這道難題 口語(yǔ)相對(duì)來說其實(shí)更難 學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)要 1提高基本功 ，多聽多模仿，加強(qiáng)英語(yǔ)語(yǔ)言基本功的訓(xùn)練。學(xué)好音標(biāo)，注意非音段層面的發(fā)音技巧的練習(xí)。模仿標(biāo)準(zhǔn)的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)，注意連讀、弱讀、失去爆破、音的同化等語(yǔ)言現(xiàn)象，解決普遍的發(fā)音問題，克服錯(cuò)誤的發(fā)音習(xí)慣。 2多背誦，多復(fù)述。國(guó)外一些心理語(yǔ)言學(xué)家研究并證明了重復(fù)講述對(duì)流利性的影響。經(jīng)過練習(xí)，猶豫現(xiàn)象會(huì)減少，語(yǔ)速會(huì)增加。 3有意識(shí)的克服翻譯習(xí)慣，培養(yǎng)英語(yǔ)思維。從背單詞開始就要有意識(shí)培養(yǎng)自己用英語(yǔ)思維的習(xí)慣。 4多練習(xí)，語(yǔ)言的學(xué)習(xí)需要毅力，結(jié)合前三點(diǎn)建議加大練習(xí)的強(qiáng)度和頻度，努力改變錯(cuò)誤的發(fā)音、思維習(xí)慣，提高基本功，用地道英文自如與人交流。