【正念冥想】助您入睡，祝您輕松

在聽這張專輯之前，請(qǐng)先看此介紹： 每一個(gè)生活壓力大的、 工作節(jié)奏快的、內(nèi)心浮躁的人 好好去閱讀一下， 因?yàn)樗膬r(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出 你犧牲半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去感悟 ...... 抵抗壓力，排除憂郁、煩惱、改善心理和情感狀態(tài)最有效的心理學(xué)技能之一便是冥想。它能集中我們的注意力，把我們的思維輕而易舉地從一件事轉(zhuǎn)入另一件事，更有力地控制我們的思維過程。從而舒緩我們的心理焦慮和壓力，給我們的心靈提供一片翱翔的天空。經(jīng)常和定期的冥想，即使每天只有幾分鐘，也可以在緩解壓力的過程中起到以下幾個(gè)關(guān)鍵作用： 1、訓(xùn)練注意力 2、增加對(duì)思維過程的控制 3、提高處理情感的能力 4、幫助身體放松 在聽這張專輯之前，請(qǐng)你做好以下準(zhǔn)備工作： ● 選擇一個(gè)不太可能被打擾的時(shí)間和地點(diǎn)，講電話調(diào)至飛行模式； ● 可事先備好鮮花、香薰、精油等，營(yíng)造自己喜愛的味道； ● 放掉所有重要或不重要的事務(wù)，留給自己半小時(shí)的時(shí)間，完全屬于自己的時(shí)間； ● 坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上。整個(gè)過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部往后倒。保持這種直立姿勢(shì)，同時(shí)盡可能放松肌肉； ● 閉上雙眼，把注意集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然； 冥想過程結(jié)束后，慢慢從座位上站起來，在從事各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，保持住冥想過程中體驗(yàn)到的平衡意識(shí)（不論多簡(jiǎn)單）。用你感受呼吸的方法去努力感受周圍的所見所聞，不要急于將它們概念化，不要急于對(duì)它們下結(jié)論，也不要急于脫離聯(lián)想鏈。 現(xiàn)在，請(qǐng)戴上耳機(jī)或打開音質(zhì)良好的音響，享受美好人生！ 愿成為你高效工作/減壓放松/靜心休息/瑜伽練習(xí)/緩解失眠的小伙伴。 晨間聆聽大自然和身體的蘇醒；午休時(shí)聽純音樂，舒緩情緒，午睡伴侶；睡前調(diào)整呼吸，深度放松催眠，一夜好夢(mèng)，遠(yuǎn)離焦慮。